5 Schulteruebungen für Deinen Arbeitsplatz – Praxis Schulterblick | Heilpraktiker & Physiotherapie

5 SCHULTERÜBUNGEN FÜR DEINEN ARBEITSPLATZ

Sei achtsam mit Dir, übe bewusst und langsam, achte auf Deinen Atem.

I.

Im Sitzen oder Stehen

Du legst Deine Finger und den Daumen vorne auf Deine Schultern und beginnst jetzt, mit Deinen Oberarmen rückwärts zu kreisen.

II.

Im Sitzen oder Stehen

Die Unterarme und Handflächen vor Deinem Oberkörper aneinander legen, jetzt die Arme nach oben strecken, dabei bewegen sich die Unterarme auseinander. Mit Deinen Augen verfolgst Du die Fingerspitzen bis die Arme gestreckt sind, jetzt löst Du Deine Handflächen voneinander und drehst sie dabei nach vorn. Führe Deine Ellenbogen nach unten in Richtung Deines Beckens, so dass am Ende dieser Bewegung die Oberarme seitlich an Deinem Körper anliegen. Führe Unterarme und Handflächen wieder vor Deinem Körper zusammen und beginne die Übung von vorn.

Wiederhole die Bewegung 10 mal.

III.

Stell Dich angelehnt an eine Wand.

Dabei sind die Knie leicht gebeugt, die Brustwirbelsäule hält Kontakt mit der Wand. Das Kinn bewegt sich Richtung Brust. Die Hände werden im oberen Bereich des Hinterkopfes angelegt und ziehen den Kopf sanft weiter Richtung Brust.

Halte diese Endstellung 2 x 1 Minute lang.

IV.

Im Stehen

Nimm eine gefüllte Wasserflasche in eine Hand. Stehe ein wenig breiter als Deine Hüften sind mit leicht gebeugten Knien. Beuge Deinen Oberkörper nach vorn, ungefähr 60 – 90 Grad. Führe beide Arme nach vorne oben, so dass Deine Schultergelenke max. gestreckt sind. Übergib die Flasche in die freie Hand und führe beide Arme zur Seite Richtung Deines Beckens. Übergib die Flasche nun in die andere Hand, führe beide Arme wieder Richtung Kopf 5-10x im Uhr- und Gegenuhrzeigersinn

V.

Im Stehen

Du stehst, Deine Arme hängen neben Deinem Rumpf herab. Bewege jetzt beide Arme vor Deinen Rumpf, so dass sich beide Handrücken berühren, gleichzeitig bewegst Du Dein Kinn Richtung Brustbein. Mit der nächsten Einatmung führst Du Deine Arme wieder neben den Rumpf, Deine Handflächen zeigen nach vorn. Zeitgleich mit der Armbewegung richtest Du Deinen Kopf wieder auf, Dein Blick geht in die Weite. Mit der Ausatmung führst Du Arme und Handrücken wieder vor dem Körper zusammen.

Wiederhole 10x, beobachte die Bewegung und Deinen Atem

Bonus

Im Stehen oder Sitzen

Strecke beide Arme auf Schulterhöhe seitwärts aus. Den rechten Arm drehst Du so, dass die Handfläche nach unten zeigt. Die linke Handfläche zeigt nach oben, Deinen Kopf drehst du so, dass Du mit den Augen in die linke Handfläche schaust. Atme ein, drehe den Kopf nach rechts und die Handfläche des rechten Armes nach oben, die Handfläche des linken Armes drehst Du nach unten. Atme während dieser Bewegung aus.

Wiederhole die Bewegungen ca. 30 Sekunden. Halte inne. Wiederhole und starte mit Kopfdrehung nach rechts und Blick in die geöffnete Handfläche. Atme ein…

5 SCHULTERÜBUNGEN FÜR DEINEN ARBEITSPLATZ

I.

II.

III.

IV.

V.

Bonus

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